Se você precisa perder peso rapidamente antes de eventos importantes, não há necessidade de passar fome. Basta compor corretamente uma dieta e tomar medidas para limpar o corpo. As dietas expressas são consideradas uma forma alternativa de perder quilos extras em pouco tempo. Muitos deles não são prejudiciais à saúde e permitem que você mantenha um desempenho normal. Acelere a perda de peso criando um déficit calórico e se exercitando.
Segredos da perda de peso rápida
Dicas de nutricionistas para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo normal sem fazer dieta:
- Substitua os pratos por pires. Uma das principais razões pelas quais a maioria das pessoas se sente cheia é comer demais regularmente. Além do fato de que os alimentos não digeridos são depositados em reservas de gordura, apodrecem nos intestinos e pioram o estado da saúde humana. Comer porções que cabem na palma da mão é a regra de ouro da harmonia. A eficácia desta abordagem é confirmada pelos resultados de muitos que mudaram para nutrição fracionada. Para que o corpo tenha energia suficiente para a vida, as refeições devem ser feitas a cada 3 horas.
- beba muito. Todo mundo sabe que uma quantidade suficiente de água potável normal melhora a digestão e acelera o metabolismo. Além disso, você precisa beber chá verde com gengibre, kefir com fibra, bebidas à base de suco de limão ou vinagre de maçã.
- Evite sal. Este tempero por si só é zero caloria, mas contribui para a retenção de líquidos no corpo. Com a ingestão excessiva de sal, uma pessoa pesa em média 3 kg a mais devido ao excesso de água. Os especialistas estão confiantes de que este mineral é suficiente nos próprios produtos, e a dose diária máxima é de 4 g.
- Só existem alimentos saudáveis: Legumes, frutas, nozes, cereais, proteínas animais e vegetais, gorduras poliinsaturadas.
- De manhã - carboidratos, à noite - proteínas. Na primeira metade do dia, o metabolismo funciona muito mais rápido, para que todos os alimentos que contenham carboidratos sejam digeridos sem problemas. Após o almoço existe a possibilidade de depositar carboidratos nas reservas de gordura.
- Encontre alimentos alternativosFontes de emoções positivas- Isso ajuda a não "encravar" o estresse.
- Abster-se do álcool, tabaco, açúcar e substitutos de carne.
- contar calorias. Mesmo os alimentos certos contribuem para o ganho de peso quando usados em excesso. Você pode calcular sua taxa usando uma fórmula especial que é fácil de encontrar no domínio público e subtrair 300-400 calorias do valor recebido.
- Mover mais. Caminhar, dançar e fazer exercícios aumentam o metabolismo, tonificam os músculos e atingem um déficit calórico.
As dicas acima ajudarão representantes de todas as idades a perder 3 kg sem prejudicar a saúde: uma criança, um adolescente, uma pessoa de meia-idade, idosos. É seguro perder peso observando essas regras alimentares para mulheres grávidas, mas é melhor coordenar a atividade física com um médico.
Dietas eficazes
Convencionalmente, todas as dietas são divididas em poupadoras e duras. A vantagem deste último reside apenas em um resultado mais rápido que dura pouco tempo. Ao tentar perder o peso máximo em 7 dias, é importante tomar cuidado para não estragar a condição do corpo.
Abaixo estão as dietas suaves e mais eficazes que ajudarão você a perder até 5 kg, melhorando sua saúde.
proteína
Esta é uma dieta real que ajudará a se livrar urgentemente do excesso de peso. Os benefícios de comer alimentos proteicos como base da nutrição:
- eles te enchem por muito tempo;
- têm um baixo índice glicêmico, o que significa que sua digestão leva muito tempo e requer um gasto significativo de energia;
- eles podem ser consumidos em quantidades ilimitadas;
- as proteínas são os blocos de construção do tecido muscular, o que significa que a perda de peso não levará à flacidez;
- A predominância de alimentos proteicos no cardápio e a restrição de carboidratos contribuem para a queima de gordura: sem obter energia dos alimentos, o corpo passa a usar gordura.
Uma dieta de proteína é ideal para atletas que querem ficar em forma para a competição. A qualidade do seu corpo é melhorada ou mantida sem sentir fome.
A essência da dieta proteica semanal é a mesma da fase "Ataque" do sistema nutricional do Dr. Dukan: uma sacudida no metabolismo, a remoção do excesso de água, o início da perda de peso prolongada. Portanto, é muito provável que uma pessoa vai perder peso mesmo depois de fazer dieta se manter uma nutrição adequada.
Uma dieta proteica é contra-indicada para pessoas com doenças dos rins e órgãos do sistema digestivo em qualquer forma de vazamento. Alimentos permitidos podem causar constipação, portanto, beber bastante água é extremamente importante com esse método de perda de peso.
| Dia | café da manhã | lanche | jantar | lanche | jantar | Adicionalmente |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Mingau de farelo no leite desnatado. Eles devem ser cozidos até engrossar, é permitido adicionar um adoçante orgânico | 2 ovos cozidos duros | Lombo de vaca assado | Chá verde, algumas fatias de presunto | pescada cozida | À noite você pode tomar uma bebida feita de kefir, farelo e canela, durante o dia você pode comer queijo cottage com baixo teor de gordura em qualquer quantidade |
| 2 | Omelete com 2 ovos e 120ml de leite desnatado | Queijo cottage com fibra | Peito de frango com queijo magro | iogurte com baixo teor de gordura | Frutos do mar grelhados | Durante o dia você pode beber o quanto quiser de chá verde com leite e adoçante natural. |
| 3 | 2 ovos mexidos de ovo e presunto cozidos sem óleo | Geleia de duas camadas feita de leite e café com adoçante | Caldo de galinha com ovo cozido e ervas | Chá + cheesecake de ovos, requeijão e adoçante | Bife de salmão assado | À noite - bebida de kefir com sementes de linho |
| quatro | mingau de farelo com leite | Pepino com queijo magro | Costeletas de peru | iogurte com baixo teor de gordura | Salada de lula e ovo de codorna | Como um jantar tardio, você pode beber um shake de proteína feito de 100 ml de kefir, leite e 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura |
| 5 | Caçarola de queijo cottage com Nutella de acordo com Dukan. Para prepará-lo, uma colher de sopa de cacau, 2 colheres de sopa de leite em pó e 100 ml de queijo cottage com baixo teor de gordura são fervidos até engrossar com um adoçante | 2 ovos cozidos duros | Enrole o filé de frango, requeijão e verduras | Chá + cheesecake de ovos, requeijão e adoçante | Queijo magro com tomate | Durante o dia, além da água, você precisa beber chá de gengibre em pequenas porções antes das refeições. |
| 6 | Pão achatado feito de farelo embebido em leite morno e ovos, cozido em superfície antiaderente | Queijo cottage com fibra | Sopa de queijo com frango, brócolis, couve-flor, queijo e ervas | Panquecas Proteicas. Para preparar, misture 2 ovos, 60g de amido de milho, 100ml de leite desnatado, 30g de requeijão magro, 2g de fermento em pó e adoçante a gosto. Assado em um revestimento antiaderente | Cocktail de marisco | Beba água com limão além da água durante o dia. |
| 7 | Omelete feito com 3 ovos, 150 ml de leite e ervas | Varas de caranguejo de qualidade ou carne de caranguejo | Pizza proteica. Para a torta, 2 ovos, 2 colheres de sopa de amido de milho, 50g de requeijão, bata até ficar homogêneo, leve ao forno em uma superfície antiaderente por até 10 minutos, depois adicione o tomate, a carne cozida e o recheio de queijo desnatado e leve ao forno por 2-3 minutos | iogurte com baixo teor de gordura | Camarão grelhado com suco de limão e pepino e tomate frescos | Além da água, beba a bebida Sassi durante o dia. Para prepará-lo, limão, pepino são cortados em anéis, hortelã e 20 g de raiz de gengibre são picados. Despeje em 2 litros de água e deixe na geladeira durante a noite |
Se necessário, essa dieta pode ser mantida por até um mês, mas com a adição de um cardápio de alimentos vegetais. É realista perder 2 quilos ou mais por semana, dependendo dos parâmetros iniciais.
desintoxicação
Uma dieta de desintoxicação é um sistema de alimentação saudável cujo principal objetivo é limpar o corpo de toxinas e outras substâncias nocivas. Sua vantagem é que em 3 dias menos 3 kg são garantidos e a aparência é significativamente melhorada.Você pode cumpri-lo por mais tempo, mas não mais do que 7 dias e não mais do que 2 vezes por ano.
Perder peso dessa forma é mais indicado para as mulheres, já que a dieta é bastante leve. Beber muita água é uma obrigação em uma dieta de desintoxicação. A adição de raiz de gengibre ralada em ralador fino é bem-vinda. Isso acelera o metabolismo e fortalece o sistema imunológico.
| Dia | café da manhã | lanche | jantar | lanche | jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Um gole de água morna, gengibre, algumas fatias de limão e pimenta vermelha | cítrico fresco | Suco de cenoura e maçã | melancia fresca | tomate fresco |
| 2 | Melão | Chá com gengibre e limão, maçãs verdes | pêssegos | cítrico fresco | ameixas |
| 3 | Purê de maçã e pêssego | Smoothie de groselha, morango e framboesa | Sopa de abóbora com cebola e cenoura, suco de tomate | Brócolis para um casal | Salada de repolho, pepino e tomate à Pequim |
| quatro | Salada de ameixa, melancia, pêssego e berry | Suco de cenoura e maçã | Arroz integral com legumes no vapor: abobrinha, cenoura, ervilhas verdes | melancia fresca | Espargos cozidos no vapor, tomates frescos e rabanetes |
| 5 | Melão | tomate fresco | Carne cozida, repolho, verduras e salada de pepino | maçã fresca | Peito de frango com quaisquer vegetais crus |
| 6 | Aveia na água com frutas | Qualquer fruta ou suco de baga | Mingau de trigo sarraceno com legumes cozidos | frutas cítricas | Carne Assada, Salada de Legumes Crus |
| 7 | Mingau de trigo sarraceno, salada de legumes | Qualquer fruta | Costeletas de peru cozidas no vapor, ensopado de legumes, arroz integral ou integral | Chá de gengibre, maçãs assadas | Peito de frango cozido, pepinos, verduras |
Kefir de trigo sarraceno
De todos os cereais, o trigo sarraceno é considerado o mais útil. Além de sua rica composição, é uma forte fonte de proteínas e fibras. Juntamente com o kefir, o trigo sarraceno limpa o corpo e ajuda a não sentir fome. Uma mono-dieta de trigo sarraceno irá ajudá-lo a perder 3 kg por semana com o mínimo de esforço.
A tecnologia de fazer mingau é muito simples e não envolve tratamento térmico. Meio quilo de muesli é derramado com um litro de água à noite e deixado durante a noite à temperatura ambiente. De manhã, o prato está pronto para comer. O uso de sal, especiarias, óleos é proibido.
Uma opção de cozimento alternativa é substituir a água por kefir com baixo teor de gordura, então você só pode beber 2 copos.
Um exemplo de uma dieta diária é assim:
- Café da manhã: Mingau com pepino, chá verde sem açúcar.
- Lanche: kefir com canela e fibra siberiana, maçã verde.
- Almoço: mingau.
- Lanche: kefir com farelo e adoçante.
- Jantar: mingau.
A quantidade resultante de trigo sarraceno - cerca de 1 kg - pode ser dividida em 5-6 refeições. Água e chá verde podem ser bebidos em quantidades ilimitadas, kefir com baixo teor de gordura - até 1, 5 litros por dia.
atividade física
A perda de peso de 3 kg por semana é mais realista se o cardápio da dieta for complementado com atividade física. Pode ser:
- Caminhar em ritmo médio ou acelerado de pelo menos 10 km por dia;
- exercícios diários em casa com equipamento mínimo: agachamentos, flexões, lunges, alongamentos, saltos no lugar, exercícios abdominais;
- Aeróbica;
- flexão do corpo;
- correr com o estômago vazio por pelo menos 20 minutos 5-6 vezes por semana;
- Aulas no ginásio de média intensidade.
Qualquer que seja o tipo de atividade que uma pessoa emagrecedora escolha, é muito importante que o treinamento seja regular - pelo menos três vezes por semana. Com um leve (até 5kg) acima do peso e seguindo uma das dietas propostas, após 2 semanas você pode ficar mais famoso.